SVE O MOJOJ ISHRANI

Zdravo :)

Danasnji subotnji post nece biti o kozmetici vec o mojoj ishrani i o tome kako se ja u sustini hranim,da li imam i zasto problema sa kilogramima i sta najvise volim da jedem.

Kao mala nikada nisam imala problema sa kilogramima ali sam u sustini bila krupna beba :) Uvek sam volela da jedem a takva je situacija i dan danas.Veliki sam hedonista i zaista uzivam u ukusnoj i lepo serviranoj i pripremljenoj hrani.Sa druge strane,jako sam izbirljiva i mnogo stosta ne volim da jedem.

Povrce jako volim da jedem kao i voce,u neogranicenim kolicinama ali samo u toku danas,uvece voce izbegavam jer nije dobro za dijetu i goji.Meso izbegavam.Ranije sam jela iskljucivo piletinu i curetinu kao i ribu,ali u poslednje 2 godine konzumiranje mesa sam svela na minimum.Riba je i dalje namirnica broj 1 na mom meniju.

Hrana koju strogo izbegavam i koju nikada ne jedem,tacnije vec 20 godina su mesne preradjevine,virsle,majonez,fast food,masna hrana.... Veliki sam ljubitelj zdrave hrane ali sa druge strane,slatkise obozavam.Nekada sam u velikoj dilemi,sta izabrati :)

Pocetkom 2012.godine sam primetila da sam pocela da se gojim.Ne mogu da kazem da sam se gojila sama od sebe,jela sam slatkise malo vise nego sto je trebalo,ali sam primetila da se cudno gojim.Kako sam u sustini skladno gradjena,kilogrami su se u vecini slucajeva skoncentrisali na butine i zadnjicu.Ovog puta je situacija bila drugacija pa sam primetila da se sav visak skoncentrisao na stomaku.Pocela sam da oticem,narocito stomak.Tog istog meseca,ciklus je izostao.Tada sam saznala da imam cistu na jajniku.

Moja borba sa kilogramima je pocela nakon same operacije,novembra 2012.godine.Kako sam pred samu operaciju i nakon nje poprilicno smrsala,terapija kojoj sam bila podvrgnuta me je dovela u fazu gde sam imala 10 kilograma viska,sa kojima se i dalje borim. Odmah nakon operacije svoju ishranu sam drasticno promenila.Napravila sam plan ishrane gde slatkisi vise nisu postojali kao ni meso.Meso sam potpuno samoinicijativno izbacila jer sam procitala dosta clanaka o tome da se ciste "hrane"mesom.Ishranu sam prilagodila svojim potrebama,jela sam puno voca i povrca,ali prvenstveno onog koje smanjuje nivo estrogena koji utice na stvaranje cisti na jajnicima,jela sam puno nemasne ribe,jogurta,meda i orasastih plodova.

U jednom periodu nakon oporavka sam uspela svoju liniju da dovedem u red ali nakon prestanka uzimanja terapije,pocela sam da se gojim.Sada,kada sam u potpunosti zdrava,moja ishrana je slicna kao i tada ali dosta raznovrsnija ali i dalje bez slatkisa.

Dorucak mi je najvazniji obrok,nikada ga ne preskacem.Sto se dorucka tice,tu ne eksperimentisem mnogo.Jedem ovsene pahuljice koje obozavam i koje mi jako prijaju i dugo me drze sitom.Pravim ih tako sto 3,4 kasike pahuljica potpim u jogurt i ostavim da odstoje pola sata da se u potpunosti smeksaju.Imam razne kombinacije sta u njih dodajem,nekada ih jedem sa malinama i bananom,nekada sa bananom i malo mlevenih oraha ili par seckanih badema,ponekad,narocito u zimskom periodu volim da ih jedem sa rendanom jabukom,malo badema i cimetom.Nekada kada sebi zelim da dam malo oduska,dodam i kasicicu meda.To u praksi izgleda ovako :)

Uzinam nakon dorucka i rucka i to nakon 3 sata od obroka,ako mi obaveze to dozvoljavaju.Najcesce izmedju obroka grickam voce i par badema.

Rucak se odvija na poslu tako da sve moram da nosim sa sobom.U sustini,od kako sam pocela da radim,tacnije vec 10 godina u jednoj malenoj ciniji kuvanu hranu nosim sa sobom.Pekare izbegavam,ali priznajem da volim dobre kifle :)

Rucak volim da je raznovrstan.S obzirom da ima vec par meseci kako sam belo meso vratila u ishranu,najcesce ga kombinujem sa barenim brokolijem,kupus salatom,paradajzom i krastavcem.Od mesa jedem samo belo meso,svinjetinu ,teletinu i slicna mesa nikada ne jedem niti volim.Ponekada volim da napravim svoju verziju kineske hrane pa obarim pirinac sa dosta zacina i napravim sargarepu i sve lepo pomesam.U letnjem periodu,dobar sir i sezonska salata su mi sasvim dovoljni.Pored ovoga,volim kupus,grasak,spanac...

Vecera se trudim da bude najlaganija od svih obroka i da sadrzi uglavnom proteine.Vecera bi trebala da bude najkasnije 3 sata pre odlaska na spavanje.U velikim kolicinama koznumiram Ella sir sa 0% masti i obozavam ga.Kako inace ne volim jake i masne sireve,vec ove blage i neutralne,bila sam presrecna kada sam ga pre vise od 6 godina otkrila.Od tada se nalazi u mojoj svakodnevnoj prehrani i stavljam ga u sve.Uvece u vecini slucajeva volim da pojedeme Ella sir sa tunjevinom i salatom,ako za rucak taj dan nisam jela meso,pojedem ga uvece sa povrcem.U Marketu Roda sam pronasla tortilje koje s vremena na vreme koristim umesto dvopeka. 
Unutra stavljam i belo meso sa povrcem,Ella sir sa kupus salatom,tunjevinu sa Ellom i salatu.Drzi me sitom a sa druge strane je i jako ukusno.

Bitna stvar koju zelim da napomenem je da kafu i cigarete nikada nisam konzumirala,te da su slatkisi moj jedini porok :) Unosim dosta tecnosti,volim limunadu,cedjenu pomorandzu i vodu.Leti pijem mnogo vise vode nego zimi,a zimi volim nezasladjene cajeve popt nane,kamilice i zelenog caja.
Takodje,sama sam naucila da pravim svoj zdrav hleb od integralnog,ovsenog i heljdinog brasna,tako da za sebe hleb vise ne kupujem.Gazirano ne volim i nikada ne pijem.O ovoj temi bih imala jos puno toga da kazem,ali mi trenutno vise nista ne pada napamet.Ako Vas bilo sta zanima,slobodno mi napisite u komentaru :)

I jedna lepa slika za kraj :)

Kakva je vasa ishrana i da li se hranite zdravo? :)


Do sledeceg posta,


KONSTANTINA